Морозоустойчивые спортсмены знают, что тренировки в холодную погоду сопряжены с опасностями. Например, можно поскользнуться (как это часто бывает) и в лучшем случае отделаться синяком. В худшем – повредить связки или получить сотрясение. Это совсем не повод откладывать занятия до плюсовой температуры, но нужно быть осторожными. Поговорим об особенностях бега зимой и технике безопасности.

Из-за чего можно получить травму при беге зимой?

По статистике, травму на пробежке получает каждый второй спортсмен. Вот из-за чего это может произойти в холодное время.

• Неправильно подобранная экипировка. Неподходящая обувь может привести к различным травмам. Можно поскользнуться и получить повреждения рук или ног. А также удариться головой и заработать сотрясение. Есть два способа предотвратить эти риски – либо более аккуратно двигаться, снижая темп, либо приобретать специальную обувь. Под гололёд есть специальные кроссовки с вольфрамовыми шипами, которые обеспечивают более надёжное сцепление. Все скоростные тренировки лучше всего проводить в помещении. Например, в манеже, спортзале или на беговой дорожке. Если такой возможности нет, тогда без вариантов – кроссовки с шипами.
• Обморожение или перегревание. Оба фактора создают риск подцепить ОРВИ. Если на улице сильный ветер, мокрый снег, дождь, холодная погода – кроссовки могут продуваться или промокнуть, а переохлаждение ног может спровоцировать простуду. Поэтому здесь нужно с умом подходить к подбору экипировки. Одежда должна быть из синтетических материалов, максимально влагоотводящая.
• Отсутствие подготовки. Многие пренебрегают этим правилом, а зря. Без подготовки можно получить травму коленного сустава или растянуть сухожилия и связки, на восстановление которых потом уйдёт немало времени. Перед выходом на пробежку нужна качественная разминка – выполните скручивающие упражнения, чтобы разогреть суставы. Поработайте над координацией и балансом, чтобы лучше держать равновесие при нештатных ситуациях – это очень важно.

Как избежать проблем со здоровьем во время зимней пробежки?

• Экипировка должна быть соответствующей погоде. Используйте теорию слоёв, где базовым слоем идёт термобельё, а сверху – непромокаемая и непродуваемая куртка из специального материала, который не сковывает движения.
• Избегайте использования натуральных материалов в одежде, которые плохо отводят влагу.
• Надевайте высокие носки, которые полностью закрывают щиколотки, чтобы не было открытых участков тела – это поможет сохранить тепло.
• Начинайте пробежку из подъезда и заканчивайте также в тёплом холле. Если температура опустилась ниже -10 – не стойте на улице, не снимайте сотню селфи – сделайте одно фото и бегите в подъезд.
• Разминку и заминку также лучше делать в помещении. Это поможет не заболеть.

Не бойтесь тренировок зимой – это очень полезно, организм укрепляется, когда вы дышите свежим и холодным воздухом. В это время года закладывается база для всех летних соревнований. Рыхлый снег даёт дополнительную нагрузку.

Бег по снегу отлично прокачивает мышцы ног – летом это даст хороший прирост в результатах.