Как без интенсивных тренировок оставаться в форме. Эксперты Всемирной организации здравоохранения уже давно били тревогу, что население планеты, особенно более-менее благополучных стран, ведёт сидячий образ жизни. Что негативно отражается на здоровье в очень многих аспектах. Появился даже термин – «синдром трёх К» (кресло дома, кресло в машине, кресло на работе).
Сидячий образ жизни это всё, что меньше 5000 шагов в сутки. Если сознательно не уделять внимание этому вопросу, то в зависимости от размеров жилплощади, на которой вы оказались, это окажется 1000-3000 шагов.
Что делать, чтобы поддерживать форму дома?
Варианта два. Первый — ходить! В буквальном смысле из угла в угол. Найти такие траектории, по которым можно сделать максимальное количество шагов и наматывать норму. Обязательно используйте шагомер, хоть в умных часах, хоть в смартфоне. Это придаст процессу измеримость и важный элемент соревновательности. Потому что «нахаживать» придётся не день-два, а на протяжении ближайшего месяца. Набрав норму несколько дней подряд, неизбежно наступит утро, когда станет лень. Но взглянув на шкалу прогресса, шансы на то, что вы себя пересилите, будут больше.
Конечно, бесцельно слоняться из угла в угол – так себе занятие, поэтому его можно и нужно совмещать с другими делами. Например, просмотром сериала, прослушиванием аудиокниг. ВОЗ, в свою очередь, настаивает на том, чтобы все телефонные разговоры проводить исключительно в движении. Да, квартиры у многих позволят сделать буквально шагов 15-20, но это, расстроим вас, обычная отговорка. Профессиональные бегуны умудряются пробегать марафоны на балконах длиной в восемь метров. А вам надо одолеть всего-то 10-12 тысяч шагов.
А если квартира не позволяет ходить много?
Но есть и план Б. Заменить ходьбу на лёгкую физическую активность. Приседания, бёрпи, отжимания, подтягивания. Или даже уборка и танцы со шваброй. Любой вариант будет хорош. ВОЗ настаивает, что для поддержания удовлетворительной формы людям в возрасте от 18 до 64 лет следует уделять таким упражнениям всего 150 минут в неделю. Это получается 21,5 минуты в день. Всего навсего! Разбейте на два сета. Например, утром приседания и упражнения на пресс, вечером – отжимания и бёрпи, к примеру.
Лайфхак: дети – отличные помощники в увеличении активности. Предложите им сыграть, например, в догонялки. Так и ходить бесцельно не придётся, и приятное с полезным можно будет совместить.
